L’activité physique est l’une des préconisations majeures liées à la santé. Ses bienfaits sont nombreux, tant au niveau physiologique que psychologique, à condition qu’elle soit réalisée de manière adaptée.
Le jour de repos, rest day, est une notion essentielle dans la pratique du CrossFit.
Nous allons voir dans cet article pourquoi nous devons prendre des jours de repos, à quelle fréquence et quel est la manière la plus appropriée pour maximiser sa récupération.
Pourquoi ?
- Prévention des blessures
- Lutte contre le surentrainement (stress mécanique, neurologique et psychologique chronique, etc.)
- Optimisation des bienfaits de l’activité physique (niveaux hormonales, musculaires, nerveux, etc.)
- Favorise la récupération et restructuration musculaire
- Réduction des tensions musculaires accumulées
- Amélioration de la circulation sanguine
- Amélioration du sommeil
- Augmentation du bien-être général
- Amélioration des performances physiques (lutte contre la stagnation voire régression des performances générales)
- Maintenir la motivation et la notion de plaisir à l’entrainement
A quel fréquence ?
Cela dépend de votre fréquence d’entrainement, et pas seulement au CrossFit. L’ensemble de vos activités sportives est à prendre en considération !
Selon la méthodologie CrossFit, afin d’optimiser vos performances, il est préconisé de respecter ce rythme d’entrainement sur la semaine : 3 jours d’exercice – 1 jour de repos – 2 jours d’exercice – 1 jour de repos
Cependant, cela dépend de votre fréquence hebdomadaire d’entrainement et doit rester en adéquation avec vos possibilités.
Il s’agit SURTOUT de vous fixer un propre rythme personnel en phase avec vos ressentis, vos besoins, votre fatigue et votre hygiène de vie. Optimiser une activité physique c’est également apprendre à s’écouter et se respecter !
Comment ?
Jour de repos complet ou repos actif ?
Tout dépend de votre mode de vie (travail sédentaire, rythme, loisirs, …) et de vos sensations !
Le repos actif est un bon moyen de récupération, pour autant qu’il soit réalisé de manière adaptée et non intensive ! Par exemple : marcher, faire de la mobilité, du yoga, du stretching, …
Profitez de cette instant pour vous ouvrir vers l’extérieur, sortir du monde du CrossFit, pratiquer d’autres activités de loisirs…
Ne négligez pas la nutrition, facteur essentiel et fondamental de votre santé, qui favorisera votre bien-être, vos performances et votre récupération.
N’hésitez pas à solliciter vos éducateurs sportifs, ils sont non seulement là pour vous accompagner vos jours d’entrainement mais également pour vous conseiller pour vos repos !
